sungeun84 님의 블로그

“자려고 누웠는데 갑자기 배가 고프다”는 경험, 한 번쯤 해보셨죠? 야식은 순간적인 만족감을 주지만, 수면 질 저하, 체중 증가, 위 건강 악화 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 다이어트를 결심한 사람에게는 큰 장애물이 되기도 합니다.이번 글에서는 과학적인 원리를 바탕으로, 무리하지 않으면서도 실천 가능한 야식 끊는 법을 소개합니다.1. 야식이 당기는 진짜 이유는?단순한 배고픔 외에도 야식 욕구는 다양한 원인에서 발생합니다. 대표적으로는:불규칙한 식사 시간 – 저녁 식사가 너무 일찍 끝나면 밤에 공복감 유발스트레스 – 코르티솔 호르몬이 식욕을 자극수면 부족 – 렙틴(포만감)↓, 그렐린(식욕)↑으로 이어짐즉, 야식은 단순한 식욕이 아닌 생활 습관의 결과일 수 있습니다.2. 무작정 참지 말고, 식..

운동을 할 시간이 부족하다는 이유로 건강을 뒷전으로 미루고 계신가요? 사실 하루 10분의 스트레칭만으로도 우리의 몸은 충분히 달라질 수 있습니다. 바쁜 현대인에게 가장 현실적인 건강 습관, 바로 '스트레칭'입니다.1. 왜 스트레칭이 중요한가?스트레칭은 단순한 몸풀기를 넘어 근육의 유연성 향상, 혈액순환 개선, 통증 예방 등 다양한 효과를 줍니다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이나 학생들에게는 목, 어깨, 허리 통증 완화에 효과적인 운동이기도 합니다.미국 질병통제예방센터(CDC)도 일상적인 스트레칭이 만성질환 예방에 도움이 된다는 점을 강조하고 있습니다.2. 하루 10분이면 충분한 이유운동은 '얼마나 오래 하느냐'보다 '얼마나 꾸준히 하느냐'가 더 중요합니다. 하루 10분, 짧지만 집중된 스트레칭 ..

하루의 시작을 물 한 잔으로 열어보신 적 있으신가요? 간단해 보이지만, 아침 공복에 마시는 물은 생각보다 훨씬 더 큰 건강 효과를 선사합니다. 일본과 유럽의 여러 건강 전문가들도 공복 상태에서 물을 마시는 습관이 장기적으로 신체 해독, 대사 촉진, 피부 건강에 긍정적인 영향을 준다고 말하고 있습니다.1. 공복 물, 체내 해독에 효과적잠자는 동안 우리 몸은 에너지를 적게 소모하지만, 수분은 지속적으로 손실됩니다. 수면 중 땀, 호흡 등을 통해 평균 300~500ml의 수분이 빠져나가는데, 이를 보충하지 않으면 아침부터 피로감이나 두통을 느낄 수 있습니다.공복에 물을 마시면 탈수 상태의 몸을 즉시 깨우고, 신장 기능을 활성화시켜 노폐물 배출을 도와줍니다. 특히 따뜻한 물은 위장 부담을 줄이면서도 이뇨 작용에..